frildomash

Здорове харчування для активного довголіття

Персональні програми харчування, розроблені спеціально для потреб старшого покоління

Розпочати зараз Дізнатися більше

Наші послуги

Комплексний підхід до здорового харчування для людей похилого віку

Індивідуальне планування меню

Персональні програми харчування, які враховують ваші потреби, вподобання та стан здоров'я

Консультації дієтолога

Професійні консультації з кваліфікованим дієтологом для оптимального харчування

Моніторинг результатів

Регулярний контроль показників здоров'я та корекція харчування за потребою

Здорове харчування для пожилих

Здорове харчування - основа активного життя

Правильне харчування у похилому віці відіграє ключову роль у підтримці здоров'я, енергії та загального добробуту. Наш сервіс допомагає створити збалансований раціон, який зміцнює імунну систему та підтримує активний спосіб життя.

  • Збалансоване споживання білків, жирів та вуглеводів
  • Достатня кількість вітамінів та мінералів
  • Підтримка оптимальної ваги та м'язової маси
  • Поліпшення травлення та метаболізму
Отримати консультацію
Активні пожилі люди

Індивідуальний підхід для кожного

Кожна людина унікальна, тому наш сервіс frildomash розробляє персональні програми харчування, враховуючи індивідуальні потреби, смаки та особливості здоров'я. Ми допомагаємо зберегти м'язову масу, підтримати енергію та покращити якість життя.

  • Аналіз поточного стану здоров'я та звичок харчування
  • Розробка меню з урахуванням смакових переваг
  • Корекція раціону відповідно до змін у стані здоров'я
  • Постійна підтримка та консультації спеціалістів
Почати співпрацю
Здорове харчування та активність

Зміцнення організму через правильне харчування

Наш сервіс допомагає зміцнити м'язи, підтримати кістки та покращити загальний фізичний стан за допомогою науково обґрунтованих програм харчування. Ми фокусуємося на продуктах, які сприяють підтримці активності та життєвої енергії.

  • Продукти для зміцнення м'язової тканини
  • Кальцій та вітамін D для здоров'я кісток
  • Антиоксиданти для підтримки імунної системи
  • Омега-3 жирні кислоти для серцево-судинної системи
Дізнатися більше

Чому обирають frildomash?

Професійний підхід до здорового харчування людей похилого віку

Наша місія

Ми допомагаємо людям похилого віку підтримувати здоров'я, енергію та радість життя через правильне харчування. Наші програми розроблені з урахуванням вікових особливостей та сприяють активному довголіттю.

Наші переваги

Індивідуальний підхід, кваліфіковані спеціалісти, науково обґрунтовані методики та постійна підтримка. Ми створюємо не просто меню, а комплексну систему здорового життя.

Тарифні пакети

Оберіть оптимальний пакет послуг для себе

Базовий

890 грн

на місяць

  • Індивідуальне меню
  • Початкова консультація
  • Рецепти страв
Обрати пакет
Популярний

Преміум

1490 грн

на місяць

  • Все з базового пакету
  • Регулярні консультації
  • Корекція меню
  • Підтримка в чаті
Обрати пакет

VIP

2290 грн

на місяць

  • Все з преміум пакету
  • Персональний дієтолог
  • Щотижневий моніторинг
  • Додаткові послуги
Обрати пакет

Основи здорового харчування для старшого покоління

Правильне харчування у похилому віці має свої особливості. Дізнайтеся, як зберегти здоров'я та енергію через збалансований раціон.

Ключові принципи харчування після 60

Підвищена потреба в білках

З віком м'язова маса природно зменшується, тому важливо споживати достатньо якісного білка - від 1,0 до 1,2 г на кг ваги щодня. Включайте в раціон нежирне м'ясо, рибу, яйця, молочні продукти, бобові.

Кальцій і вітамін D

Для підтримки здоров'я кісток необхідно 1200 мг кальцію та 800-1000 МО вітаміну D щодня. Джерела: молочні продукти, зелені листові овочі, рибні консерви з кістками, збагачені продукти.

Достатнє споживання рідини

З віком відчуття спраги знижується, тому важливо свідомо споживати 6-8 склянок рідини щодня. Включайте воду, травяні чаї, нежирні бульони, соки з мякоттю.

Важливі мікроелементи

Вітамін B12

Після 50 років засвоєння B12 погіршується. Необхідно 2,4 мкг щодня. Джерела: м'ясо, рибу, молочні продукти, збагачені крупи.

Залізо

Для чоловіків 8 мг/день, для жінок 8 мг/день. Джерела: нежирне червоне м'ясо, птиця, риба, бобові, шпинат.

Омега-3 жирні кислоти

Підтримують здоров'я серця та мозку. Рекомендовано 2 порції жирної риби на тиждень або добавки за призначенням лікаря.

Калій

Підтримує здоров'я серця та контролює тиск. Джерела: банани, картопля, томати, апельсини, шпинат.

Особливості травлення з віком

Сповільнення метаболізму

Обмінні процеси уповільнюються, тому важливо зменшити калорійність раціону на 10-15% порівняно з молодшим віком, але зберегти поживність.

Зменшення кислотності

Шлункова кислота виробляється менш активно, що може ускладнити засвоєння B12, заліза та кальцію. Рекомендовані дрібні прийоми їжі.

Зміна смакових відчуттів

Смак і запах можуть притуплюватися. Використовуйте натуральні спеції, трави, лимонний сік для покращення смаку без збільшення солі.

Рекомендації щодо режиму харчування

Частота прийомів їжі

  • • 5-6 невеликих прийомів їжі на день замість 3 великих
  • • Сніданок - найважливіший прийом їжі (25-30% денної калорійності)
  • • Вечеря не пізніше ніж за 2-3 години до сну
  • • Регулярні перекуси - горіхи, фрукти, йогурт

Спосіб приготування

  • • Перевага варінню, тушкуванню, запіканню
  • • М'яка текстура їжі для легшого пережовування
  • • Обмеження смаженої та жирної їжі
  • • Подрібнення м'яса та овочів при необхідності

Зв'яжіться з нами

Готові розпочати свій шлях до здорового харчування? Залиште заявку, і ми зв'яжемося з вами найближчим часом.